건강을 위협하는 콜레스테롤의 정체와 벗어나는 방법
콜레스테롤이라는 단어를 들으면 '나쁜 것', '피해야 할 것'이라는 이미지가 떠오르실 겁니다. 실제로 건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치가 높다고 하면 걱정부터 앞서죠. 하지만 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분입니다. 문제는 ‘얼마나’ 있느냐와 ‘어떤 종류’냐에 달려 있습니다. 오늘은 콜레스테롤이 왜 위험한지, 그리고 어떻게 하면 건강하게 벗어날 수 있는지 구체적으로 알아보겠습니다.
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 세포막을 구성하고, 호르몬을 만드는 데 꼭 필요한 지방 성분입니다. 우리 몸은 간에서 콜레스테롤을 생성하며, 일부는 음식에서 흡수됩니다. 콜레스테롤은 물에 녹지 않기 때문에, 혈액 속에서는 '지단백(lipoprotein)'이라는 형태로 운반됩니다.
지단백의 종류에 따라 크게 다음 두 가지로 나눌 수 있습니다:
LDL 콜레스테롤 (저밀도 지단백)
흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’이라 불립니다. 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤 (고밀도 지단백)
‘좋은 콜레스테롤’로 불리며, 혈관에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반해 배출시키는 역할을 합니다.
콜레스테롤이 왜 위험한가?
문제는 LDL 콜레스테롤이 과도하게 많아질 때입니다. 혈액 속에 LDL이 많아지면 혈관 벽에 달라붙어 '죽상경화반(플라크)'를 형성합니다. 이것이 점점 커지면 혈관이 좁아지고, 결국 막히면서 다음과 같은 질환을 유발할 수 있습니다:
심근경색: 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 발생
뇌졸중(중풍): 뇌로 가는 혈관이 막혀 뇌세포가 손상됨
말초혈관질환: 다리나 팔로 가는 혈관이 막혀 절단 위험도 존재
이처럼 콜레스테롤 수치가 높다고 단순히 무시하면, 심각한 심혈관계 질환으로 이어질 수 있습니다.
콜레스테롤 수치의 기준은?
이 수치를 바탕으로 자신의 건강상태를 체크해보는 것이 중요합니다.
콜레스테롤에서 벗어나는 6가지 실천 방법
콜레스테롤 수치를 조절하기 위해서는 약물 복용도 방법이지만, 가장 근본적인 해결책은 생활습관 개선입니다. 다음과 같은 방법으로 콜레스테롤 수치를 건강하게 낮출 수 있습니다:
1. 식단 개선
포화지방(붉은 고기, 치즈, 버터 등) 섭취 줄이기
트랜스지방(과자, 튀김류 등) 피하기
불포화지방산이 풍부한 음식 섭취: 올리브유, 견과류, 생선 등
식이섬유 풍부한 식품: 채소, 귀리, 보리, 현미 등
콜레스테롤 낮추는 대표 식품: 아보카도, 고등어, 콩류
2. 꾸준한 운동
주 5회 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동 (빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등)
HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL을 낮추는 데 매우 효과적입니다.
3. 체중 감량
비만은 콜레스테롤 수치를 증가시키므로, 적정 체중을 유지하는 것이 필수입니다.
4. 금연
흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추고, 혈관 내 염증을 증가시켜 동맥경화를 악화시킵니다.
5. 절주
과도한 음주는 중성지방 수치를 높이고, 간 기능을 저하시킵니다. 하루 1~2잔 이하로 제한하세요.
6. 정기적인 건강검진
혈액검사로 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인해야 조기 대응이 가능합니다.
👉 6가지는 꼭 지켜야 할 사항 입니다.
마무리
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요하지만, 균형이 깨졌을 때 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 특히, 무증상으로 진행되기 때문에 조기에 발견하기 어렵고, 한번 발생한 심혈관 질환은 치명적일 수 있습니다. 하지만 반대로, 식습관과 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 충분히 조절 가능하다는 것이 희망입니다.
농부아재는 2022년에 병원에서 취장염 치료중 의사로 부터 콜레스테롤이 높다고 약을 복용하라 하여 지금도 매일 약을 복용 합니다.
여러분도 지금부터라도 실천해보세요. 오늘의 선택이 내일의 건강을 만듭니다.
더 건강한 삶을 위해 콜레스테롤 관리, 지금 바로 시작하세요
-- 농부아재 --
